Розбираємо харчування для профілактики закрепів
Розбираємо харчування?
У 90% випадків, коли пацієнт має скарги на закрепи при зверненні, їх вдається ліквідувати таким банальним прийомом, як корекція харчування.
Чому так часто люди харчуються неправильно, і як, все ж, потрібно їсти, аби мінімалізувати ризик закрепів?
– в інтернет-джерелах багато пишеться про те, що для нормальної консистенції калу потрібно їсти велику кількість овочів. І це дійсно так. Проте, часто не конкретизується, яких саме овочів. У опитування, що я проводила кілька днів тому, практично кожен з Вас у переліку овочів, які вживаються щодня, вказали картоплю, огірки і помідори. Якщо коротко, це зовсім не ті продукти, що мають позитивний вплив на дефекацію;
– пережитки минулого, у вигляді думки про те, що щоденне вживання рідких страв ( тим більше – гарячих ), позитивно відобразиться на дефекації. Це не зовсім відповідає дійсності;
– великий вплив на консистенцію калу має кількість випитої за добу води. Води, а не рідин (чай, кава, соки, молоко, супи, компоти). А більшість з Вас 100% рахує це в кількість вжитої води. Це – помилка.
Тому запам‘ятовуємо, зберігаємо, і користуємося:
– для нормальної дефекації Ви повинні з‘їдати мінімум 600 грам овочів і фруктів на добу. В дану кількість ми ніколи не рахуємо банани, картоплю (це – крохмал), помідори і огірки ( це на 90% рідина, там мізерно мало клітковини). Наголос робимо на овочі, що потрібно готувати (буряк, морква, всі види капусти, кабачки, баклажани, гарбуз). Спосіб приготування не має значення;
– за можливості вводимо в щоденний раціон чорнослив і курагу. 1-2 чорносливи на день, краще – зранку, і проблем з дефекацією не буде;
– п‘ємо ВОДУ. Чисту, не газовану, не мінеральну. І п‘ємо ми її мінімум 1,7 літра на добу. Якщо Ви працюєте фізично, то дана кількість має бути 2 і більше літра;
– мінімалізуємо кількість хліба, рису, картоплі. Дані продукти роблять кал твердим. Відмовлятися від них зовсім не потрібно, але їх кількість не повинна перевищувати 1/5 того, що Ви з‘їдаєте за день;
Знайшли свою помилку в харчуванні? Напишіть мені в коментарі, будь ласка.
Пробуйте дотримуватися цих рекомендацій, і дайте знати, чи було корисно.
Ваш проктолог, Катерина Яцук